biceps cieżar

[...] rwanie/snatch, Pozycja startowa - ciężar znajduje się na podłożu. Ciężar należy wznieść jedną ręką. Dopuszczalne jest wykorzystanie dźwigni - jak w ćwiczeniu "uginanie na biceps w podporze łokcia o udo" W obu przypadkach można też skorzystać z jakiejś wersji zarzutu/clean'a aby umieścić ciężar na wysokości klatki piersiowej, w pozycji do [...]

[...] rwanie/snatch, Pozycja startowa - ciężar znajduje się na podłożu. Ciężar należy wznieść jedną ręką. Dopuszczalne jest wykorzystanie dźwigni - jak w ćwiczeniu "uginanie na biceps w podporze łokcia o udo" W obu przypadkach można też skorzystać z jakiejś wersji zarzutu/clean'a aby umieścić ciężar na wysokości klatki piersiowej, w pozycji do [...]

FILMIK 1: wycisk 95kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=dz457RME42M FILMIK 2: podciaganie x 17razy http://www.youtube.com/watch?v=ehLGFpsq6WA Rewelacji nie ma ale dla mnie ok po powrocie po kontuzji. TRENING nr11 19.12.08 Wszedzie 2 serie: NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 1x17powt 1x10 [...]

TRENING 20 9.01.08 Poszedlem dzis lekko pomachac, 2 serie wszedzie, ciezar bardzo maly PRZYSIAD PODCIAGANIE KLATKA wycisk sztangi BICEPS uginanie rak sztanga TRICEPS wyciskanie francuskie WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI LYDKi wspiecia do duzego palenia Od pon planuje wejsc na splita: PON: NOGI,KLATKA SRODA: PLECY,BICPES PIATEK: BARKI, TRICPES [...]

[...] podchwyt 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20KG Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg 5x60k trening sprawny, wszystko wykonane z zapasem. Zastanawiam sie czy [...]

[...] nad glowe sam, i ciezary jak juz ida wieksze to juz ciezko po ciagach i wyciskaniu. Ostatnia seriia 10powt na styk Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps na luzie, a we francuskim cos zle spojzalem na kartke i myslame ze ostatnio podnioslem w ostatniej serii 10x57,5kg i do domu szedlem zly ze teraz tylko 10x55kg. Jak [...]

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA - 15 POWTORZEN WAZENIE PRZED ROZPOCZECIEM TRENINGU z rana - 82,5kg. Waga, ktora jestem zdziwiony ze pokazuje tak malo bo wizualnie wydaje sie moim zdanie wiecej. W tamtym roku przy rozpoczeiu dziennika waga byla podobna a rozmiary byly mniejsze. PON - KLATKA, BICEPS - wycisk hantlii skos 5serii 18,5kg - rozpietki plaska [...]

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS - wycisk hantlii skos 5serii 21,5kg (+2,5kg) - rozpietki plaska 4serie 13,5kgkg (+2,5kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 13,5kg (+2,5kg) WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 55kg (+5kg) - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 7,25kg [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]

TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 22.5x8 Przysiad 90x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 [...]

Dzięki za odzew; FLEX ; nie biorąc pod uwagę aerobów - tak jak napisał powyżej "Kazik71" - moje zapotrzebowanie to 2600kcal/teoretycznie/; w praktyce 2500 powoduje regularny wzrost wagi z odkładaniem się fatu . W praktyce : 2100 to podtrzymanie wagi przy założeniu nie jedzenia zbyt późno ostatniego posiłku. Aeroby 3-4 x tygodniowo na rowerze [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada [...]

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

[...] żołnierskie (Major) 5x5 siłowo Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Dodatkowe) 3x6-10 Wznosy ramion w opadzie (Drugorzędne) 3x10-15 Unoszenie nóg wisząc (Drugorzędne) 3x10-15 Coś takiego?, mam pytanie czy nie lepiej dodać gdzieś jeszcze biceps?, albo jakąś izolację na trica?, to moja propozycja zaczerpnięta jak przeglądałem plany, pozdrawiam.

[...] nowy trening: wiem że mało powtórzeń ale jestem w końcu ektomorfikiem a nóg narazie nie ćwiczę bo nie mam czasu ( szkoła ) ale niedługo sprubuję to jakoś zmieścić. klata, biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8/ 6 / 4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8 / 6 / 4 - wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 / 6 / 4 - [...]

o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek SUPERSERIA Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła Francuz 10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg Unoszenie 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg SUPERSERIA Pompki na poręczach + Uginanie [...]

[...] nie sądziłem że będzie tak ciężko się ćwiczyło a jednak! więc i ciężar mały by dobrze robić ćwiczenie) - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 5kg sroda biceps, plecy Plecy: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 x 10 (30kg i niestety jakoś ciężko mi to idzie) - Martwy ciag 10 8 6 6 (2x12,5kg) - Szrugsy 12 10 8 8 [...]